quinta-feira, 28 de março de 2013

Mulher na MELHOR IDADE - por GUSTAVO DELFINO


Voltando com força total no blog Mulher Uberaba, hoje quero falar com aquelas mulheres da melhor idade.



Você esta fazendo atividade física regular? Você sabe os benefícios?

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento.

Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular para mulheres na terceira idade:

* Melhora da velocidade de andar;

* Melhora do equilíbrio;

* Aumento do nível de atividade física espontânea;

* Melhora da auto-eficácia;

* Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;

* Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca;

* Melhora da ingestão alimentar;

* Diminuição da depressão.

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos.



O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

* Fortalece os músculos das pernas e costas, aumentando assim a estabilidade articular e diminuindo o risco de traumas por entorses e quedas;

* Melhora os reflexos, ou seja, capacidade de ação e reação;

* Melhora a sinergia motora das reações posturais, músculos que auxiliam você na manutenção da postura adequada;

* Melhora a velocidade de andar, ou seja, locomoção no sentido geral, não apenas no caminhar mas também na funcionalidade como por exemplo o pegar e levantar;

* Incrementa a flexibilidade;

* Mantém o peso corporal;

* Diminui o risco de doença cardiovascular.

Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais.

Portanto, todo mundo fazer atividade física com profissional habilitado!

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